На дворе все цветет и пахнет, значит пришла пора соблюдать обещания данные себе в прошлом году, начать заниматься своим здоровье в следующем. Часто бывает, что любые тренировки зимой не дают результата, или же просто прекращаются без полученных результатов, а потому попробуем привести список советов, которые помогут развеять некоторые мифы о тренировках и способствовать правильном образе жизни.
Как сообщает Полтава со ссылкой на НВ,
- миф 1-й, что от жира можно избавиться точечно. Это не так. Жир сжигается равномерно по всему телу. У женщин правда на бедрах медленнее, а у мужчин на животе и нижней части спины.
- Миф 2. Необходимо принимать заоблачное количество протеина. Протеин (белок) важен для нашего организма, но это не значит, что чем больше его, тем лучше. Оптимальным количеством белка, необходимым как для наращивания, так и для поддержания мышц, является 0,6 - 1 грамм на 0,5 кг.
- Следующий миф 3. Работа с небольшим весом и многочисленные повторения идеально подходят для наращивания мышц. Исследования говорят, что лучше всего помогают нарастить мышцы умеренное количество повторений и большой вес.
- Миф 4. Чтобы быстро сжечь жир, нужно снизить количество потребляемых углеводов. Это не так, ведь углеводы являются топливом для нашего организма, энергией. И они необходимы для тренировок. Их исключение способствуют вашей слабости.
- Миф 5. Чем больше потение во время тренировок, тем лучше. Это не так. Это лишь способность организма регулировать температуру тела и избавляться воды. Поэтому пейте побольше.
- Миф 6. Вы можете не менять план тренировки и видеть результат. На самом деле не меняя тренировок, вы не заставляете ваше тело адаптироваться. Необходимо менять упражнения, увеличивать вес, расстояние. Это позволит телу меняться.
- Миф 7. Для потери веса нужны многочисленные часы кардиотренировок. На самом деле здесь дело в количестве калорий. Поэтому тренируясь - ищите баланс. Если сжигать больше калорий, чем употреблять, то вы потеряете вес.
- Миф 8. Чем больше вы едите, тем больше мышц построите. Это не так. Человек имеет определенную черту, после которой вместо мышц начнет наращивать жир.
- Миф 9. Пища может быть хорошей и плохой.
- Миф 10. Чтобы продолжать тренировки, достаточно силы воли и мотивации. К сожалению мотивация и сила воли не постоянны, а поэтому необходимо искать новые вдохновения. Поэтому необходимо работать системно, измерять прогресс, ставить большие и меньшие цели и правильно мыслить.
- Миф 11. Вы не достигнете желаемой формы без добавок. Это глупость. Можно употреблять их, а можно правильно питаться и повышать нагрузки и тогда будет результат.
- Миф 12. Если вы не умираете на следующий день после тренировки, то она не была эффективной. Крепатура не является индикатором эффективности, а только лишь показателем воспаления и химических реакций тела на него.
- Миф 13. Чем больше мышцы, то они сильнее. Как говорят эксперты различные цели и методы приводят к разным результатам, поэтому тренироваться, чтобы стать большим и сильным - это не то же самое, что тренироваться, чтобы стать сильнее.
- Миф 14. Вы должны завтракать. Завтрак важен, но необходимо также слушать свой организм. Кому он нужен, а кто-то может и обойтись без него.
- Миф 15. Надо принимать пищу перед тренировкой и после нее. Это дискуссионный вопрос. И пока нет единого правильного ответа на него. Все же стоит поесть после тренировки, если до этого вы не ели.
Итак, тренируйтесь правильно.
- 11 просмотров
