Надворі все цвіте і пахне, отже прийшла пора дотримуватись обіцянок даних собі в минулому році, розпочати займатися своїм здоров’я в наступному. Часто буває, що будь-які тренування взимку не дають результату, або ж просто припиняються без отриманих результатів, а тому спробуємо навести список порад, які допоможуть розвіяти деякі міфи про тренування і сприятимуть правильному способі життя.
Як повідомляє Полтава з посиланням на НВ,
- міф 1-й, що від жиру можна позбавитися точково. Це не так. Жир спалюється рівномірно по всьому тілу. У жінок правда на стегнах повільніше, а в чоловіків на животі та нижній частині спини.
- Міф 2. Необхідно вживати захмарну кількість протеїну. Протеїн (білок ) важливий для нашого організму, але це не означає, що чим більше його, то краще. Оптимальною кількістю білка, необхідною як для нарощування, так і для підтримки м'язів, є 0,6 – 1 грам на 0,5 кг маси тіла.
- Наступний міф 3. Робота з невеликою вагою і численні повторення ідеально підходять для нарощування м'язів. Дослідження кажуть, що найкраще допомагають наростити м’язи помірна кількість повторень і велика вага.
- Міф 4. Щоб швидко спалити жир, потрібно знизити кількість спожитих вуглеводів. Це не так, адже вуглеводи є паливом для нашого організму, енергією. І вони необхідні для тренувань. Їх виключення сприятиме вашій слабкості.
- Міф 5. Чим більше пітніння під час тренувань, то краще. Це не так. Це лише здатність організму регулювати температуру тіла і позбавлятися води. Тому пийте побільше.
- Міф 6. Ви можете не змінювати план тренування і бачити результат. Насправді не змінюючи тренувань, ви не змушуєте ваше тіло адаптуватися. Необхідно змінювати вправи, збільшувати вагу, відстань. Це дозволить тілу змінюватись.
- Міф 7. Для втрати ваги потрібні численні години кардіотренувань. Насправді тут справа в кількості калорій. Тому тренуючись – шукайте баланс. Якщо спалювати більше калорій, ніж вживати, то ви втратите вагу.
- Міф 8. Що більше ви їсте, то більше м'язів побудуєте. Це не так. Людина має певну межу, після якої замість м’язів почне нарощувати жир.
- Міф 9. Їжа може бути хорошою і поганою.
- Міф 10. Щоб продовжувати тренування, достатньо сили волі і мотивації. На жаль мотивація і сила волі не постійні, а тому необхідно шукати нові натхнення. Тому необхідно працювати системно, вимірювати прогрес, ставити більші і менші цілі і правильно мислити.
- Міф 11. Ви не досягнете бажаної форми без добавок. Це дурниця. Можна вживати їх, а можна правильно харчуватися і підвищувати навантаження і тоді буде результат.
- Міф 12. Якщо ви не вмираєте на наступний день після тренування, то воно не було ефективним. Крепатура не є індикатом ефективності, а лише лише показником запалення та хімічних реакцій тіла на нього.
- Міф 13. Що більші м'язи, то вони сильніші. Як говорять експерти різні цілі й методи призводять до різних результатів, а тому тренуватися, щоб стати більшим – це не те ж саме, що тренуватися, щоб стати сильнішим.
- Міф 14. Ви зобов'язані снідати. Сніданок важливий, але необхідно також слухати свій організм. Комусь він потрібний, а хтось може й обійтись без нього.
- Міф 15. Треба вживати їжу перед тренуванням і після нього. Це дискусійне питання. І наразі немає єдиної правильної відповіді на нього. Все ж варто поїсти після тренування, якщо до цього ви не їли.
Отже, тренуйтесь правильно.
- 11 переглядів
